26. Körpergefühl

00:00:01: Ich fange an.

00:00:02: Ja, du magst!

00:00:05: Herzlich willkommen zu einer neuen Folge zwischen Rassplatz und Friedhof.

00:00:09: mit mir Sabrina und...

00:00:12: Mit mir Steffi

00:00:14: Und ich starte einfach mal wieder mit unseren Fragen weil wir die lange nicht mehr hatten.

00:00:20: Was war denn dein Friedhofsmoment?

00:00:22: Hatt' dich tatsächlich auch für diese Folge auf meiner Liste, wie der fragen wollte Was lange nicht gemacht haben?

00:00:29: Mein Friedhofsmoment Das Witzige ist, ich hatte sogar überlegt dich zu fragen.

00:00:34: Jetzt habe ich mich selbst nicht vorbereitet.

00:00:36: Aber ich überlege kurz... Boah was ist denn so passiert seit der letzten Aufnahme?

00:00:42: Muss ich mal überlegen!

00:00:48: Ich hatte das letzte Woche wo ich im Kino war tatsächlich, weil es ein Film war, der sich so mit dem Lebensende beschäftigt hat und danach kamen die Darstellenden auch auf die Bühne und haben dann noch ein bisschen Q&A gemacht.

00:01:00: man konnte so ein paar Fragen stellen Und die selber sind gerade in dem Alter, wo das Thema wird.

00:01:06: Dann haben sie auch davon gesprochen, dass man, wenn man anfängt mit der Zeitrechnung ... Man rechnet nicht mehr in Zehnerschritten, sondern fängt an so ... Ich hab vielleicht noch zehn Sommer, die ich ohne Hilfsmittel gut alleine und autonom irgendwie bestehen kann, ohne dass ich im Rollstuhl sitze oder Beutel.

00:01:24: an der Seite wieder eine Schauspieler gesagt hat?

00:01:27: Da habe ich mir gemerkt... Also, dass das so krass ist wie man auch in unterschiedlichen Lebensphasen unterschiedliche Pläne hat.

00:01:34: Oder das auch anders sieht oder wirklich ja die Zukunft anders plant.

00:01:39: Das war für mich ein Friedhausmoment wo ich mir dachte je älter du wirst und gerade wenn du halt eine Sechzig-Anfang-Siebzig bist hast natürlich ne ganz andere Realität und ne ganz andre Aussicht aber auch einen anderen Rückblick glaube ich.

00:01:53: Und das hat mich sehr beschäftigt muss ich sagen.

00:01:54: also der Film generell hat mich selbst beschäftigt.

00:01:58: Ich hab den auch gestern noch mal geguckt im Kino.

00:02:01: Ich geh ja gerne öfters, und äh ... Ja, ich glaub das war so ein Friedhofsmoment mit dieser Endlichkeit und was halt da wichtig ist.

00:02:09: Und wie man sich das Denken so verändert und die Wahrnehmung einfach im Alter?

00:02:14: Das war so'n Moment, ja!

00:02:16: Und bei dir gab's bei dir einen Friedhochsmoment?

00:02:20: Auch ähnlich so mit Leben und Tod.

00:02:21: Ich hab manchmal auch irgendwie Anflüge wo ich mir denke oh mein Gott, man wird immer älter und alle Leute werden immer älter Irgendwie ... Es geht wieder um unseren Familienhund, die ist C. Aber sie hatte auch noch mal so einen Vorfall und da war ich schon kurz davor, jetzt müssen wir Abschied nehmen.

00:02:43: Aber wirklich?

00:02:44: Und dann dachte ich, oh mein Gott!

00:02:46: Mein Hundesohn wird ja auch vor mir sterben wahrscheinlich.

00:02:52: Ich find das ganz schlimm.

00:02:56: Dann habe ich immer so Vorstellungen, oh Gott dann wird er auch alt und man regt sich jetzt manchmal über ihn auf.

00:03:02: Wenn er so agil ist und so.

00:03:03: aber wenn er dann irgendwann so ein Opa ist Und ja deswegen habe ich mir auch Dreckzüge nach Hause wieder gebucht Ich werde Pfingsten nochmal Nach NRW fahren Kurzen Ausflug einfach, auch um meine Familie noch mal zu sehen.

00:03:19: Weil ich dachte Gott, ich schaffe es auch safe vor Herbst nicht mehr irgendeinen Wochenende dahin zu fahren.

00:03:25: Ach krass okay!

00:03:27: Ja

00:03:28: da ist dann schon nochmal dass man sich sowas so reflektiert in dem Moment und denkt ach dann gehe ich die nochmal besuchen.

00:03:33: Schade nicht und den Hund natürlich auch ne?

00:03:36: Das mit dem Hund das finde ich auch.

00:03:37: Ich habe ja selbst noch nie eingehabt aber ich liebe ja Hunde Und ich hatte eigentlich immer irgendwie, dass meine Chefshunde hatten oder Freunde.

00:03:44: Oder auch meine Schwester und so.

00:03:47: Wenn die dann älter geworden sind... ...oder dann halt auch die Entscheidung getroffen wurde.

00:03:50: Ich hab jedes Mal auch Rotzenwasser geholt.

00:03:52: Also ich war jedes mal so mit schockiert und so traurig.

00:03:57: Weil man...ich kenne dir halt Aurode.

00:03:58: Hattet ihr da schon mal über das Wochenende?

00:04:00: Oder auch mal drauf aufgepasst oder so?

00:04:02: Ich kann mir nicht vorstellen wie es wirklich wäre wenn ich einen eigenen hätte.

00:04:05: Ich glaube, das ist auch der Grund, der mich davon abhält selbst ein Hund anzuschaffen.

00:04:11: Ja deswegen wollte ich eigentlich auch nie wieder einen Hund, weil ich das ja schon mal hatte und...

00:04:16: Aber auf der anderen Seite man sagt ja es gibt Dinge die sind es wert dass einem das Herz gebrochen wird und ich glaube eigentlich gehört das dazu ne?

00:04:27: Ja ich glaube das Schlimmste finde ich einfach wenn's irgendwann soweit isst und der jetzt nicht einfach friedlich einschläft dass man so den Tag vor Augen hat, wo man weiß okay wir müssen da jetzt hinfahren und die Spritze.

00:04:41: Also ich glaube das ist meine Horrorvorstellung einfach diese Entscheidung zu treffen dabei zu sein.

00:04:49: Oh Gott ne ich mich gar nicht darüber nachdenken.

00:04:52: Musste ja bei deinem Hundesohn auch noch nicht, sondern ganz lange hin.

00:04:57: Aber ja also kann ich verstehen.

00:04:59: Ich glaube aber auf der anderen Seite ist es was ja viele, also was ich zumindest bisher nur so gehört habe, schon aber auch dankbar sind, dass man die Entscheidung halt bei Tieren treffen kann.

00:05:08: Dass man dann weiß ich kann es wirklich muss jetzt nicht mehr leiden und da irgendwie vor sich hin wie das ja manchmal mit Menschen der Fall sein kann.

00:05:19: Aber ja guck mal, so eine Einstieg in die Folge!

00:05:25: Aber es ist ja ziemlich einfach beschäftigend.

00:05:26: Ist halt manchmal einfach so... Das gerade wenn sowas passiert, man reflektiert drüber Und man sich eben denkt, das sind halt endlich und deswegen sollte man das genießen.

00:05:35: Und ja, selbst wenn man das weiß ist ein Hund natürlich einen nicht überlebt.

00:05:40: Ist es das Wert?

00:05:41: Und ich glaube alle würden sofort sagen Ja

00:05:44: auf jeden Fall.

00:05:48: Ich schaue mir doch mal ein Hund an irgendwann.

00:05:52: Irgendwann nicht jetzt.

00:05:55: Hattest du auch einen Rassplatzmoment?

00:05:58: Ja seit zwei Wochen rastig mit meinem Bein Und nimm mir Bewusstzeit.

00:06:06: Ich hab jetzt so ein kleines Ritual, ich guck immer die Bergretter und massiere dabei meinen Bein.

00:06:12: Okay?

00:06:13: Kühle mein Bein, Volta rehn, Vol-Tana rehne... Mein Bein!

00:06:22: Ja okay.

00:06:22: Schmieß es ein mit dieser Salve.

00:06:25: Ich bin offen für Kooperation mittlerweile.

00:06:29: Bei dem Verbrauch

00:06:30: will ich sponsoren.

00:06:33: Ja, das sind meinen Rassplatzmomenten.

00:06:34: Jeden Abend eine Folge Bergretter und mein Bein massieren mit so einer Massagepistole.

00:06:41: Bist du gerade gezwungen zur Ruhe?

00:06:44: Ja zumindest laufen nicht.

00:06:46: aber ich mache trotzdem Sport weiter.

00:06:50: Run würde ich es jetzt nicht nennen, aber kein Laufen.

00:06:52: Hätte

00:06:53: ich jetzt bei dir auch gewundert wenn du wirklich run würdest, richtig run im Sinne von... Aber ist ja auch für deine Genesung sollst du ja gar nicht ganz ruhen.

00:07:04: Du solltest trotzdem ein bisschen was auch machen, ne?

00:07:05: Ja der Muskel soll auch noch merken dass er etwas zu tun hat.

00:07:10: Bist du über deinen Körpergefühl hinaus gegangen?

00:07:14: Hast du deine eigenen Grenzen nicht bemerkt oder hast du sie nicht beachtet?

00:07:18: Ich frag einfach mal geradeaus!

00:07:21: Ich weiß nicht ob es mit meinen Grenzen zu tun hatte.

00:07:25: ich habe einfach scheiße trainiert So ich dachte, laufen ist halt laufen.

00:07:32: Aber ich hab halt keinen Fokus auf Krafttraining gesetzt, keinen Fokuss auf Stabilität und Mobilität was halt bei einem gewissen Pensum wichtig ist.

00:07:43: Ich sag mal wenn du jetzt einfach nur fünf Kilometer die Woche laufen gehst, einfach just verfahren.

00:07:49: Ja, ja.

00:07:51: Sorry!

00:07:54: Ja aber jetzt

00:07:56: nicht... Das ist als coolen Engagement?

00:07:58: Dann musste das vielleicht nicht in dem großen Ausmaß machen, aber ich bin ja teilweise... ...fünfunddreißig Kilometer die Woche gelaufen.

00:08:08: Drei Halbmarathons in fünf Wochen und da sollte man dann natürlich auch schon ein bisschen... Die Muskelpartien, die Gelenke alles mit einbeziehen.

00:08:20: Und das habe ich halt nicht gemacht und jetzt die Quittung bekommen.

00:08:23: Aber ich bin auch irgendwie dankbar für die Quettung weil ich das Gefühl hab Ich komme jetzt stärker zurück.

00:08:28: wahrscheinlich Früher hätte ich meinen Körper gehasst dafür.

00:08:32: Und mich mega aufgeregt, warum das passiert gerade in der Laufsaison?

00:08:37: weil ich bin ja eigentlich noch mitten in der Laufsaison aber jetzt denke mir nur so ne Danke Ja dass du mir gezeigt hast dass ich ganz schön naiv daran gegangen bin und Ja jetzt mein fokus einfach ein bisschen ändern darf auf meinem körper wirklich hören darf.

00:08:55: So was braucht er auch Auch wenn er es mir in dem Moment nicht gezeigt hat, weil meine Gelenketaten jetzt nicht weh oder so.

00:09:03: Aber noch nicht!

00:09:04: Das ist ja auch zu der Punkt.

00:09:05: Wenn du das jetzt weitergezogen hättest und gepusht hättess... ...das ist ja meistens so ein Baukastenprinzip ne?

00:09:11: Das fängt mit einer Sache an und wenn ihr die nicht richtig auskurrierst dann... ach guck mal, wir können das noch dazu nehmen.

00:09:18: Ja und früher wäre ich glaube ich, hätte ich einfach weitergemacht.

00:09:21: Achja was solls.

00:09:22: Ein bisschen geht noch.

00:09:24: Also eher dieses Nee da muss ich jetzt durch.

00:09:27: Ja, so ein bisschen.

00:09:28: Und ich hätte mich wie gesagt mega aufgeregt weil ich mir denke ich kann jetzt nicht aufhören zu laufen.

00:09:33: Da kommen noch ein paar Läufe aber ich bin irgendwie ganz geschält tatsächlich in der Hinsicht.

00:09:40: Wahrscheinlich auch ja du änderst jetzt wahrscheinlich auch grundsätzlich dann wie du da an die nächsten Läufen auch ran gehst ne?

00:09:46: Wie gesagt ich glaube ich komme halt stärker zurück, so ein bisschen.

00:09:50: Ja okay jetzt bin ich halt noch mal ein bisschen zurückgefallen aber ich weiß wo ich jetzt meinen Fokus draufsetzen darf und ich war auch am Wochenende Fahrrad fahren also im Gym weil du halt diese Stoßbewegungen nicht machen sollst.

00:10:04: Also dieses Abfedern beim Laufen?

00:10:06: Genau!

00:10:07: Aber halt Fahrradfahren.

00:10:09: für das Kardium mache ich dann halt und da hatte ich auch einen Moment auf dem Fahrrad.

00:10:14: Ich mir dachte ich habe richtig Spaß daran Und früher habe ich Sport wirklich auszwang.

00:10:24: Es war so eine Hassliebe.

00:10:26: Ich hab es nicht gefühlt, aber ich dachte, ich muss sehr machen für gut auszusehen und Muskeln aufzubauen.

00:10:34: Beim Fahrradfahren dachte ich auch, das macht Spaß.

00:10:39: Aber ist das dann ... War das ein Hass dieser Kampf?

00:10:43: Dass du deinen Körper auch ... Tritzen wolltest.

00:10:47: Also war das eher so, ich muss Sport machen um meinem Körper auch zu zeigen

00:10:53: dass ich die Kontrolle habe und alles.

00:10:55: Ja

00:10:55: sowas jetzt so eher?

00:10:56: Voll auf jeden Fall!

00:10:57: Also nicht unbedingt aus Spaß an Bewegung sondern wirklich so.

00:10:59: dieses Nechmuster jetzt durch

00:11:00: ja

00:11:01: krass okay aber umso schöner dass ihr jetzt genau diese Momente auch erkennst wo du halt merkst Du hast Spaß an der Bewegung an sich ne?

00:11:10: Ja also ich merke es auch.

00:11:14: ne Ich bin einfach Mensch...ich brauche Bewegungen.

00:11:19: Also ich bin kein Mensch, der nur zu Hause rumhängen kann oder gar nicht rausgehen kann.

00:11:25: Aber das ist nicht aus einem Zwang dass ich mir denke euch muss Sport machen um Kalorien zu verbrennen und so sondern Ich weiß ich nicht habe einfach ein Körper wo ich mir denken der musste Bewegung sein dann fühle ich mich auch richtig gut Und dann hab' ich auch ein besseres Körpergefühl.

00:11:41: also ich habe auch gemerkt beim Yoga auch oft Oder beim Polden zwar das auch wenn ich mich mit dem Körper so flowe ein bisschen, dass auch so viele Emotionen bei mir gelöst werden.

00:11:55: Manchmal habe ich nach so einer Yoga-Session einfach geheult weil sich da irgendwie sowas in meinem Körper löst, hab' ich das Gefühl und es brauche ich also ich brauch diese Bewegung auch so ein bisschen.

00:12:06: Ich glaube das hängt doch immer damit zusammen, dass man einen Sport findet auf den man echt Bock hat ne?

00:12:10: Weil ich glaub', das ist halt auch immer dieses viel machen ja irgendeine Art von Sport und merken aber eigentlich ist es halt wirklich nur Kampf weil das einfach so dieses ist, ja ich muss ja irgendwas machen.

00:12:21: Weil alle das machen oder weil man halt eben gut aussehen will oder sowas aber sowas für sich selber zu finden was einem Spaß macht wo man dann eben genau diese Emotion hat Spaß an der Bewegung und so.

00:12:30: Ich glaube dass es ganz oft das was Leute da von abhält generell überhaupt irgendetwas anzufangen.

00:12:35: Also gerade wenn dieses Laufen zum Beispiel, das ist ja für ganz viele auch so diese Frustration und man anfängt zu laufen.

00:12:41: Dass man ja einfach erst mal nicht gut ist.

00:12:43: Und dann über diesen inneren Schweinehund zu kommen wo ich mir denke okay weil man aber kein Bock auflaufen hat kann man ja was anderes machen.

00:12:49: Da muss ja nicht laufen.

00:12:51: Ja auch dieses Gefühl zu bekommen was ist jetzt mein Schweine-Hund?

00:12:55: Ja und worauf habe ich... also es ist jetzt meinen Körper.

00:12:58: Also das wege ich auch ganz oft ab.

00:13:01: Dass ich mir denke, kann ich jetzt nicht mehr weil mein Schweinehund keinen Bock hat oder weil mein Körper keinen Bock mehr hat.

00:13:08: Stimmt!

00:13:08: Das weiß ich ja eigentlich nur.

00:13:09: und das weiß ich erst weil ich auch weiß was mich als Sportart Spaß macht ne?

00:13:13: Weil dann weiß ich auch was meine Grenzen wahrscheinlich eher sind.

00:13:17: Hast du das manchmal wenn du irgendwas machst dass du immer noch merkst so boah das ist gar nicht meins

00:13:23: An der Sportart?

00:13:25: Ja, weil du sagst das auch gar nicht mit dem Laufen und so dass du eher wenig Kraftsport machst für die Beine dann oder so.

00:13:32: Weil du da keinen nicht so Bock drauf hast oder weil es dann eher so nicht so Fokus war.

00:13:37: So Zeitmanagement auch ne?

00:13:39: Ich habe ja noch irgendwie Pole Dance gemacht und das und das.

00:13:43: Wann soll ich denn noch Krafttraining bitte machen?

00:13:46: Aber ist Pole Dance nicht auch Krafttrainerngen?

00:13:49: Also alles was du ja irgendwie machst, Pilates da oder sowas ist doch auch Krafttraining.

00:13:53: Also ich mir denke wirklich Muskelkarte hab.

00:13:55: nach Yoga denk' ich mir... Da habe ich in vielen Fall aber aufgebaut!

00:13:58: Das schon, aber ich glaube ab einem gewissen Punkt musst du auch ein bisschen etwas mit Gewichten machen.

00:14:03: Ach

00:14:03: so?

00:14:03: Ja natürlich

00:14:04: klar!

00:14:04: Dann reicht dein Körpergewicht halt nicht mehr aus und ich mach ja Yoga und Pilates nur mit meinem eigenen Körpergewichts.

00:14:10: Ja okay das stimmt.

00:14:11: Und dann mit der Belastung des Laufens die eigentlich eine andere Muskulatur erfordert.

00:14:15: Ja ok das stimmt.

00:14:16: Ja auch so dehnen und wie gesagt Mobilität, Stabilität.

00:14:21: Das sind ja auch einfach... Keine Ahnung Deinen Fußgelenk kreisen.

00:14:29: Kann man machen aber macht das mal wirklich fokussiert.

00:14:33: Macht das mal alle als Übung, kreist noch euer Fußgelenkt Aber dann schaut mal ob sich eure Zehen zum Beispiel mitbewegen.

00:14:41: Und sollen die nicht?

00:14:41: Ne genau Du sollst wirklich nur dein Fokus Auf das Fußgelenk liegen.

00:14:49: Das Witzige ist, gerade was Bein- und Fußbeweglichkeit angeht... Ich hab ja total Schiss vor Thrombose.

00:14:55: Frag mich nicht wieso?

00:14:57: Ich habe kein Thrombosereisiko!

00:14:58: Und es gab mal so eine Anleitung dazu, dass man auf Langstreckenflügen an Übungen machen soll.

00:15:03: Ja.

00:15:03: Und ich mach' das ja so oft einfach random auch im Büro oder einfach nur wenn ich sitze.

00:15:07: Ich fliege fünfzig Minuten nach London und mache diese Übung.

00:15:09: Ich glaube, das kann ich ganz gut.

00:15:12: Okay, genau.

00:15:12: Aber weil du das regelmäßig machst.

00:15:14: Wenn das jemand gar nicht macht, dann hundertprozentig bewegen sich die Zehen mit dazu und man hat gar nichts dieses

00:15:21: Gefühl.

00:15:21: Ich mir denke ich mache das halt aus einem ganz anderen Grund.

00:15:24: Du machst ganz viele Sachen random einfach.

00:15:29: Du wirst bestimmt ein perfekter Läufer.

00:15:31: Nein überhaupt nicht.

00:15:32: Mit deinem

00:15:32: Wandsitz und so.

00:15:34: Das ist mein Wandsitzen von Zähneputzen in Ruhe!

00:15:38: Aber das ist also gerade so Beine.

00:15:40: Das Witzige ist, ich hab das ja auch zum Beispiel ... Wenn ich richtig gestresst bin von der Arbeit und ich bin richtig aggrof wegen irgendwas, mache ich ja auch Kniebäuge.

00:15:50: Ich merke dann, ich muss irgendwie Energie rauslassen.

00:15:53: Und da muss ich mich bewegen.

00:15:54: Also es ist ja so, dass Wut oder auch so Angstzustände ist eigentlich... Der Körper hat ja diese Energie.

00:16:00: Ja.

00:16:01: Ich glaub jeder kennt das ja!

00:16:02: Und wenn du diese Energie nicht rauslässt, schaut sich das an?

00:16:05: Und das ist ja eben Cortisol-Level bla bla bla Und so.

00:16:09: Und ich habe mal irgendwann letztes Jahr angefangen, da war mal irgendeine Situation wo ich so genervt war und ich wusste nicht wohin mit mir einfach an die Kniebeuge zu machen.

00:16:16: Ich konnte danach bestimmt drei Tage dich laufen weil ich so... Ich stelle

00:16:21: mir das gerade vor so man streichelt mit dir so waah

00:16:24: und auf einmal

00:16:24: stehst du dann mitten im

00:16:25: Raum

00:16:26: und machst deine Kniebäume.

00:16:29: Das witzige ist dann wäre auch jeder Streit beendet.

00:16:34: Aber ich hab das tatsächlich manchmal, dass ich einfach merke.

00:16:36: Ich bin so geladen ... Das Wort kommt ja auch daher.

00:16:40: Weil du diese Energie hast und die kann halt aus Wut oder aus Frustration oder irgendwas kommen.

00:16:46: Und ich hab mal irgendwann festgestellt, wenn ich mich dann kraftmäßig bewege, sei es jetzt mit, keine Ahnung, Kniebogen?

00:16:55: Oder der Versuch, Liegestütze zu machen, kläglich dran scheitere.

00:17:00: Dann ... Ich bin danach kaputt, dass sich gar nicht mehr wütend sein kann!

00:17:04: Aber das ist, also ich finde es crazy dass du das so einfach für dich machst und weißt wie du das loswirst.

00:17:12: Weil ich denke dann wiederum auch so an sage ich mal meine Essstörung weil das ist ja auch oft wenn man überwältigt ist oder mit seinen Gefühlen nicht irgendwo hinweist dass man dann also ich in dem Fall angefangen habe zu essen So und Du machst halt Kniebeugen was natürlich tausendmal

00:17:31: Das Problem ist ja immer, das kommt alles aus Situationen, die ich gerne nicht gehabt hätte in meinem Leben.

00:17:36: Also wenn du so am Limit bist, dass du nicht mehr weißt wohin mit dir, dann denkst du auch mit Sport an!

00:17:41: Ja aber das ist ja voll die gute Strategie, anstatt jetzt irgendwie Drogen zu nehmen... Keine Ahnung

00:17:47: ne?

00:17:47: Ich würde es gerade sagen, das Sitzige ist, ich hatte das mal eine Arbeitskollegin erzählt, dass ich überhaupt nicht... ...ich hatte halt einen Streit mit meinem Chef und das war halt eigentlich eine Frustrationssituation Und ich konnte am nächsten Tag im Büro kaum aufstehen weil ich so Muskelkater hatte.

00:18:01: Und habe ich das irgendwie so random erzählt, dass ich halt gestern so viele Kniebeuge gemacht hab und irgendwelche Übungen weil ich so frustriert war und ich nicht wusste wohin mit mir?

00:18:09: Und dann sagt sie die Arbeitskollegen halt auch... Gut andere trinken halt Alkohol ne?

00:18:13: Ja!

00:18:14: Dann dachte ich so auf die Idee würde ich gar nicht kommen.

00:18:16: Dann sagst du ja du gar andere komm' nicht auf die idee Knie-Beuge zum Backen.

00:18:20: Aber ich merke halt einfach daß sich so eine.. Also ich habe dann wirklich dieses Energie.

00:18:24: Ich krieg dann auch Herzrasen und ich merkt dann einfach ich muss jetzt irgendwas machen Und ich könnte vielleicht auch einfach um den Block laufen, aber das wäre nicht so befriedig, weil ich nicht weit käme.

00:18:33: Ich hab die Ausdauer ja einfach nicht!

00:18:35: Aber so Kniebräuge oder irgendwas dann... Geil ist es auch so terraband und du ziehst das Terraband einfach solange und so viel wie du kannst.

00:18:45: Weil er's einfach auch diese Energie rauslässt.

00:18:47: Am besten dabei noch schimpfen und meckern.

00:18:51: Aber dann hast Du ja auch voll das gute Körpergefühl

00:18:56: Ja?

00:18:57: Ich glaub' ich merke einfach diesen Anschwall an Energie aufgrund von negativen Emotionen.

00:19:04: Ich glaub, das ist das was ich vor allem so im letzten zwei Jahren gelernt hab.

00:19:08: Das kommt ja auch viel durch den Fight of Light-Modus.

00:19:12: Dass du merkst nach der Körper steigert sich in Hormon und sowas rein, durch gewisse Situationen.

00:19:17: Und es ist nicht mehr der Sebelzahntiger im Gebüsch sondern einfach nur die fucking E-Mail, die man da bekommen hat oder der Spruch vom Chef oder eine Freundin, die einen genervt hat oder irgendwas... Und wenn ich diese Energie nicht loswere, dann merke ich halt dass das in mir schwillt.

00:19:33: Gerade so dieses Herzrasen ist halt weg, wenn ich die Energie auch los geworden bin.

00:19:38: und das ist einfach was für mich gemerkt habe.

00:19:40: Ich hab trotzdem keinen Bock auf Sport, ich bin trotzdem froh wenn ich kautchen kann aber in so Situationen muss es halt raus.

00:19:49: Im Büro mache ich es nicht, im Büro gehe ich raus.

00:19:52: Wenn ich da eine Situation hab...

00:19:54: In Büro stelle ich mich in ein Großrom-Büro

00:19:56: und mach dann meine Skruz.

00:19:58: Pack das Zerrawand aus?

00:19:59: Nee, da gehe ich tatsächlich raus!

00:20:01: Also wenn da eine situation ist, dann weiß ich du musst jetzt hier einmal ganz wütend um diesen Block stapfen Und vor dich hin meckern Aber irgendwie musst du auch dieses Beinbewegung sein.

00:20:10: Ich kann jetzt nicht nach irgendeiner Situationen mich an den Schreibtisch setzen.

00:20:13: Seitdem ich das weiß geht das nicht mehr Weil ich einfach weiß, es geht mir viel besser langfristig wenn ich das halt eben in dem Moment rauslassen kann.

00:20:20: Meistens nehme ich dann meinen Schlüssel und rufe dann Ich bin mal kurz weg und gehe dann einfach raus Aber ist auch weniger geworden.

00:20:26: Tatsächlich aber ja

00:20:29: Aber es ist gut dass du in den moment so schnell umschalten kannst.

00:20:32: was?

00:20:32: weil?

00:20:32: das fällt vielen Ja auch schwer direkt in der situation zu sagen so okay ich geh jetzt raus.

00:20:39: Ich habe das ja auch jahrelang Jahrzehntelang nicht gemacht Und ich kürzum habe ich ja auch dafür bekommen beziehungsweise Es war einfach viel länger.

00:20:47: Also ich glaube, das ist immer noch verbunden wirklich rein mit diesem blöden Instinkt.

00:20:53: Irgendwas ist gerade unpassend.

00:20:55: also fahren wir mal alles hochkörperlich aber wir haben halt keine Möglichkeit mehr das rauszulassen weil wir nicht kämpfen oder wegrennen sondern wir sitzen ja immer noch dann in der Situation und ... Der Körper will ja eigentlich was anderes... Und das hat mir extrem geholfen.

00:21:11: Viel gut zu machen irgendwie!

00:21:13: Und meine Angst vor Thrombose halt ne?

00:21:14: Es ist doch immer witzig, wenn ich mit den Mädels einmal im Jahr wegfliege und wir fliegen wirklich nur so ein oder zwei Stunden.

00:21:22: Und jetzt sitzt er nach fünfzehn Minuten und macht schon meine gespitzeübungen und knie hoch und keine Ahnung was um halt den Fluss dem Blutfluss irgendwie mal auf den zu halten.

00:21:31: Und alle hat mich glaube ich für bekloppt aber...

00:21:34: Also das habe ich tatsächlich nur auf Langstrecke.

00:21:38: Aber ne, eher so osteoperose davor hab' ich Angst.

00:21:44: Aber ganz ehrlich das denke ich mir halt auch, ne?

00:21:45: Ich mein Ich hatte jetzt auch ein paar Checkups letztes Jahr und Gott sei Dank, ich kauf mir schon auf Holz.

00:21:52: Ist alles so wie sein soll.

00:21:53: aber ich denke mir halt auch das was du jetzt hasst muss ja irgendwie auch halten und deswegen habe ich mich natürlich auch so ein bisschen Gedanken gemacht darüber gerade bei Frauen.

00:22:02: Das ist ja auch dein Thema mit dem Wechsel der Hormone und dann halt den Osteoporose was ja einfach bei Frauen ganz oft vorkommt im Alter und wie du die Muskulatur jetzt schon aufbauen musst Dass du die auch in den zwanzig, dreißig Jahren dann auch hasst.

00:22:17: Wenn's halt drauf ankommt und das ist auch so was... Da hab ich mir halt auch denke wanns jetzt beim Zähneputzen ist vielleicht gar nicht so verkehrt.

00:22:27: Das sind auch manchmal da meine Anflüge weil meine Mutter hat ja auch ganz schlimme Osteoporose Und ich hatte ja auch mit dem Periodenverlust und wer weiß?

00:22:35: Ich habe jahrelang die Pille genommen wie das auch während der Pille alles war.

00:22:41: Da denke ich mir auch manchmal so, soll ich zur Knochendichtemessung mal gehen und gucken?

00:22:47: Auch wenn die Hormonen jetzt wieder in Ordnung sind.

00:22:49: Man weiß ja nicht, was schon viel Schäden davor entstanden ist vielleicht.

00:22:54: Ich glaube man kann sich auch viel... Das habe ich noch nie gemacht weil bisher noch keine anderen Anzeichen da sind von irgendwas.

00:23:00: aber ich glaube man sollte sich zumindest mal selbst im Blick haben.

00:23:06: Ich meine, das geht ja nun mal leider schneller als man gucken kann, dass mal irgendwas ist.

00:23:09: Und ich mein gerade auch durch das, was ich im Krankenhaus immer sehe die Leute, die halt auch körperlich fit sind und ich rede jetzt nicht von Boah du bist mega durchtrainiert und hast ein Sixpack und ne, du hast hier den Adoniskörper.

00:23:22: Was ist das Prondort zu Adonis?

00:23:23: Das weibliche keine Ahnung Sondern es geht um die Leute die einfach regelmäßige Alltagsbewegung haben Die halbwegs fit sind, die gewisse Muskulatur haben.

00:23:32: Wenn dann auch etwas passiert stecken sie das ja auch besser weg weil der Körper einfach in einer besseren Verfassung ist und in einer besseren Kondition ist, um halt auch so eine Krankheit oder einen Eingriff oder sowas besser wegzustecken.

00:23:42: Und das war für mich ein Ansporn, ein bisschen mehr darauf zu achten irgendwie diese Alltagsbewegung auch einzukriegen.

00:23:51: Voll!

00:23:52: Ich habe auch vorhin noch ein Podcast gehört, da hat eine über Periodenverlust gesprochen und da meinte ihre Ärzten zu ihr.

00:23:59: Deine Nachbarin die kein Sport macht aber einen regelmäßigen Zyklus hat ist gesünder als du mit deinem Six-Pack die halt keinen Zykulus hat.

00:24:09: Nur weil jemand irgendwie sportlich ist oder keine Ahnung was heißt es nicht dass derjenige gesund ist?

00:24:15: Ja, das ist auch ein Trückschluss des Leute, die besonders schlank sind und sportlich sind.

00:24:21: Man muss immer für sich selber gucken, was passt ... Ich bin garantiert nicht vollschlank.

00:24:26: Aber ich fühle mich wohl in meinem Körper.

00:24:28: Bei mir ist von den Werten alles so wie es sein soll.

00:24:31: Und bei mir ist es wirklich diese Beweglichkeit.

00:24:33: Dass ich halt keine Ahnung, wenn ich jetzt in die dritte Etage gehe, dass ich da nicht einen Zauerstoffzelt brauche.

00:24:40: Das ist für mich einfach schon Sachen, ... an der U-Bahn halt die Treppe nehmen kann.

00:24:45: Ich denke da gar nicht drüber nach, ich mach das mittlerweile einfach... ... seit knapp anderthalb Jahren jetzt automatisch.

00:24:50: Also diese Rolltreppe, die habe ich so rausgelöscht,... ... also ich hab jetzt Gepäck dabei wobei dann laufe ich manchmal auch,... ... aber es sind so diese Kleinigkeiten und... ... ich weiß sie sich niemals ein Sixpack erreichen werde,... ... weil das macht man ja auch in der Küche eigentlich wenn ich im Gym ne?

00:25:03: Du musst ja so wenig Körperfettanteil haben, dass man das Sixpack sieht!

00:25:06: Dafür esse ich zu gerne.

00:25:08: Aber dieses... Ja, wie du sagst auch dieses Körperbewusstsein.

00:25:12: Wann brauche ich Bewegung?

00:25:13: Wann brauch ich Ruhe?

00:25:16: und wirklich so diesen gesunden Mittelmaß zu finden, glaube ich.

00:25:22: Und nicht so in dieses eine Extrem oder das andere Extrem irgendwie zukommen weil die Quittung kommt... Ich glaube, ich sehe es bei meiner Oma ja immer, ne?

00:25:29: Die ist jetzt sieben-achtzig und die halt war ja immer in diesem super tollen Tourenverein seit ich denken kann eigentlich Und da haben die auch immer so Fahrradausflüge gemacht.

00:25:37: Ich glaub, die war zwar mal die Woche Touren und die Wurther hat mit sieben Acht sich immer noch alleine zu Hause!

00:25:42: Das ist diese Unabhängigkeit im Alter.

00:25:46: Das ist das wo ich mir denke, ey dafür mein Aussport jetzt schon... Weil das ist das was ich mir denk' ich will ja beweglich bleiben bis ins hohe Alter und vor allem auch autark und meine Autonomie halt behalten.

00:25:58: Und ich glaube dass es gerade Frauen somit aus der Purose und Hormone und sowas echt wichtig Das beizubehalten mit dieser Beweglichkeit und der Bewegung.

00:26:09: Ja, trotzdem ist es nervig auf jeden Fall.

00:26:14: Aber das ist ja das Problem wenn man nicht sofort irgendwie Ergebnisse hat oder so dass man da nicht so weiß wofür mache ich's.

00:26:20: aber ist auch interessant mit den Ergebnissen.

00:26:22: hast du das auch bei dir?

00:26:23: So weil Du sagst ja du bist eigentlich ein Mensch der sich an sich gerne bewegt Oder bist du da auch so Ergebnis driven also dass du Das auch davon abhängig machst Wie viel Gewicht du jetzt stemmen kannst, oder wie weit du laufen kannst.

00:26:36: Oder welche Zeit du hast?

00:26:37: Oder ist das für dich auch ganz oft nur so eine Bewegung im Vordergrund und gar nicht, wie oft oder wie viele ich was mache?

00:26:45: Beides!

00:26:47: Also klar mit den Läufen habe ich schon irgendwie Ziele vor Augen.

00:26:52: Für nächstes Jahr habe ich mich wieder beim Halbmacher angemeldet Und auch schon eine Zeit angegeben, die jetzt gerade noch unerreichbar für mich ist.

00:27:01: Aber ich mir denke nö bis nächstes Jahr schaffst du das aber ich möchte es auf einen gesunden Weg schaffen weißt du?

00:27:08: Ich war jetzt in meiner Vorbereitung und ich habe On Point, mein größter Flex, achtundzwanzig Tagezyklus obwohl ich voll viel Sport gemacht hab und wenn das nicht gegeben wäre dann würde ich da wieder runter schrauben.

00:27:22: also ich gucke halt wie es passt.

00:27:25: natürlich ist das auch so, klar bin ich da auch ergebnisorientiert unterwegs und nicht nur so auch ja Spaß in der Freude.

00:27:34: Also ich hab Spaß dran aber weißt du?

00:27:37: Ja.

00:27:38: Aber du würdest schon sagen dass du deinen Körpergefühl und dein Spaß jetzt mittlerweile den Vordergrund hatt' ne?

00:27:45: Ich kann auch nicht nach Plan trainieren also ich mach's immer so nach Lust und Laune.

00:27:49: wenn jetzt irgendwie der Plan sagt du musst heute fünfzehn Kilometer laufen aber es ist irgendwie erster Zyklus-Tag mache ich nicht.

00:27:56: Wenn der Planer sagt ja toll, aber ich mache es dann nicht.

00:28:00: Also ich hatte das auch mal so diese Pläne die du auch mal früher im Fitnessstudio bekommen hast.

00:28:04: wenn er so diese pläne wie oft sollst du welche Übungen machen an den Geräten auch oder sowas?

00:28:09: Und ich hatte dann auch was für zu Hause rausgesucht weil ich ja Zuhause wenn also Kraft Sport mache Ich habe ja auch so Kettelbells Kurzhandeln und so Gedönes und mein supergeiles Thera-Band und da hab' ich das Ja auch dass ich das oft mach Aber ohne plan.

00:28:24: Also ich hab meine Übungen, die ich mache.

00:28:26: Aber ich fang an meistens irgendwie an und mancher merke ich so ... Okay Arme kannst du heute lassen?

00:28:30: Das ist halt einfach nicht!

00:28:32: Dann machst du halt nur Beine... aber ich muss dir jetzt nicht sagen Ich muss dir unbedingt aber dadurch, obwohl ich mich dann quäle oder sowas Und am nächsten Tag denke ich mir, okay heute gehen Beine nicht.

00:28:41: Heute hast du lieber Lust auf Oberkörper oder so.

00:28:44: und das hat mir so krass diesen Druck daraus genommen dass ich gar nicht immer diesem Plan so ganz krass abarbeiten muss sondern ich denke mir einfach ich habe mich jetzt eine Stunde lang auf diese Mathe gehauen und hab halt Kraftübungen gemacht.

00:28:54: mein Körper hat ja also profitiert ja auf jeden Fall davon weil ich halt einfach was gemacht habe.

00:29:00: Und die fühle ich natürlich dann auch so aus wie soll, schön mit YouTube-Videos und Anleitungen.

00:29:03: Dann gucke ich immer schön in den Spiegel, wie ich das mache und so ne?

00:29:06: Aber nicht so diesen Zwang.

00:29:07: ja jetzt hast du das gemacht oder jetzt schaffe ich nicht da meine weiße nicht vierzig, jetzt hab' ich nur dreißig geschafft... ...dann ist es so!

00:29:13: Ja aber

00:29:14: ich denke mir halt eher hauptsächlich, ich habe überhaupt etwas getan,... Weil mein innerer Schweinehund ist so dieses sobald ich muss mach ich ja nicht.

00:29:21: Also bald ich mir denke ich guck einfach mal und so zack hast du eine halbe Stunde was gemacht.

00:29:25: Ja so bin ich auch.

00:29:26: also wenn ich so einen Zwang dahinter hab

00:29:29: Nee, das kann ich nicht.

00:29:31: Also da ...

00:29:33: Ja... Ich hab auch im Moment so das Thema, ich habe jetzt in der Vorbereitung so fünf Kilo zugenommen.

00:29:38: Harder, ich auch manchmal noch mit, weil fünf Kilos zu meinem Letzt, also ich hab auch mal streng genommen, dreizehn Kilo weniger gewogen ne?

00:29:50: Aber ich denk mir so ja aber dafür bin ich gesund mein Zyklus läuft und ich hab Kraft im Training.

00:29:56: Das ist halt auch nicht immer leicht für mich, das auch anzunehmen.

00:30:01: Aber ich gucke dann immer nein es ist für die Gesundheit.

00:30:04: Nein es ist gut du machst so viel Sport musst das wahrscheinlich irgendwie auch zunehmen.

00:30:10: Ist jetzt nicht so dass ich mir nur Kuchen reingefahren habe und mich nicht bewegt hab Und so denke woher kommt das denn?

00:30:16: sondern Ich habe auch mehr gegessen aber auch bewusst für das Training mehr gegessen.

00:30:21: Ich wollte

00:30:22: gerade sagen, um deinen Körper auch eben die Energie zu geben und auch die Nährstoffe, die der halt brauchte, um auch die Leistung abzurufen und eine Periode dabei zu behalten.

00:30:30: Ja!

00:30:30: Das ist ja das... Du hast die Leistungen ja auch sonst abgerufen aber zu welchem Preis halt?

00:30:35: Richtig!

00:30:35: Und dass es halt da auch ins Gefühl zu gehen klar habe ich da einen Tage wo ich mir denke, nee gar keinen Bock mehr.

00:30:42: Ist jetzt wieder weniger oder keine Ahnung was?

00:30:44: Aber dann denk' ich mir wieder nein, es ist nötig.

00:30:48: Also ich bin gut, das habe ich ja mit Essen... also ich esse ja einfach.

00:30:52: Bei mir ist ja gar nicht irgendwie dieses Gefühl von Ich weiß nicht mal wie viele Kalorien ich in mich reinschraube.

00:30:59: an manchen Tagen ist es auch zu schiel An manchen Tags ist es genau richtig Da hab' ich gar keinen Thema irgendwie mit.

00:31:06: Aber natürlich merke ich, ich merke vor allem Und da ist auch wieder dieses Thema Körpergefühl Ich merke was mir gut und was mir nicht gut tut Und das ist das, was auch bei mir zu der größten Veränderung in den letzten eineinhalb Jahren geführt hat.

00:31:18: Dieses Körpergefühl... weil ich hab halt echt gemerkt du fühlst dich einfach besser Mann wenn du dieses Blöde Gemüse und die Ballaststoffe isst.

00:31:24: Es ist einfach so!

00:31:28: Das habe ich auch ein bisschen von dir wo du auch mit dem Thema so angefangen hast.

00:31:32: ich nähere meinen Körper also ich geb ihm das was er braucht weil ich mir da eben dachte, so.

00:31:37: Ich bin mir das Wert auch für mich zu kochen.

00:31:38: Weil ich hasse ja zum Beispiel Kochen und ich bin ja schnell diejenige, die halt einfach irgendwo was holt oder irgendwas mitnimmt aber da auch mir bewusster zu sagen du bereitest das jetzt bewusst für dich vor?

00:31:48: Weil Du dir das wert bist vernünftig zu essen.

00:31:51: Da muss ich mich selber ein bisschen irgendwie mit austricksen hat aber tatsächlich gut geklappt.

00:31:55: Und dann merke ich schon die Veränderung.

00:31:57: einfach dass es mir dann besser geht wenn ich bestimmte Lebensmittel esse Wenn nicht andere halt weniger esse.

00:32:04: Und das war für mich, glaube ich so die größte Erkenntnis.

00:32:06: Ich weiß immer noch nicht wie viele Kalorien ich inhaliere aber...

00:32:10: Muss man ja auch nicht!

00:32:11: Genau, aber da einfach diesen Zugang zu finden für mich selber worauf habe ich halt klar und ich hab auch manchmal Lust auf die ganze Tafel Schokolade ist es halt so Toffifee ist ganz schlimm.

00:32:22: Aber ich weiß halt auch dass ich also früher hätte ich das mehr noch in diese Richtung gegessen mittlerweile mache ich das genauso aber hat viel weniger weil ich auch nicht mehr so diesen Heizfung gehabt vernünftig esse und so was.

00:32:34: Also das hat bei mir schon eine Veränderung in den letzten anderthalb Jahre, ich habe jetzt knapp zwölf Kilo glaube ich abgenommen in den anderthalf Jahren ungefähr.

00:32:45: Was aber auch nicht bewusst war und der Nebeneffekt eher von dieser Alltagsbewegungen und halt ein bisschen bewusster essen tatsächlich.

00:32:52: Der Gewichtsverlust war bei mir gar nicht ja das Ziel sondern einfach wirklich dieses Du musst mal etwas für deinen Rücken machen du musst mal auf dich besser achten weil es gerade alles gut ist.

00:33:01: Aber ich möchte dass es so bleibt ... soll ich ja auch diese ganz starke Energy-Drink-Karriere hinter mir habe, wo ich ja immer noch nicht weiß.

00:33:09: Weil das hält ja auch lange vor, ne?

00:33:12: Ich mach jetzt bolle

00:33:13: Blut!

00:33:14: Artikel gelesen mit diesen Energydrinks, dass du ja langfristig da immer noch hier gerade so Herzkreislaufsysteme Erkrankungen bekommen kannst.

00:33:22: Also auch langfristigen noch, hab' ich gedacht.

00:33:26: Ja...

00:33:26: Das ist crazy.

00:33:27: Schwer wie ich bin auch früher in meiner ... komischen Fitnessphase.

00:33:31: Ich hab morgens, als ich mich fertig gemacht habe schon Monster getrunken.

00:33:36: Ekelhaft!

00:33:37: Das war ja mit Red Bull morgens wenn ich zum Frühstück... Können wir nicht

00:33:42: vorstellen?

00:33:43: Das Witzige

00:33:43: ist, ich hab jetzt ab und zu noch mal so eine kleine Dose Red Bull.

00:33:47: Wir trinken auch nur die Vollzucker-Variante natürlich.

00:33:49: Und wenn ich die jetzt trinke, denke ich mir wie konntest du also das ist wirklich dieses Abgewöhn von Zucker und von dieser Süße wo ich mir dachte wie konnntest dir da manchmal drei bis vier Dosen am tag von reinschrauben über jahre allein schon das geld aber will ich gar nicht nachdenken.

00:34:08: Aber es ist ich finde mittlerweile abartig, was interessante ist.

00:34:13: ich kriege mittlerweile nur noch herzrasen von weil ich halt auch das gar nicht mehr gewohnt bin diesen ganz.

00:34:18: aber ich war ja früher komplett auf diesem level von zucker muss man sich auch mal überlegen wenn die jeden tag so zwei drei dosen energetrink zu den nimmst vollzucker variante.

00:34:26: ich war eigentlich immer Dura-Zelthasenmäßig.

00:34:31: Angespannend, deswegen hab ich auch nicht gepennt und das ganze weise im Kreislauf auch.

00:34:34: Aber wenn ich mir das jetzt so vorstelle... Auch einfach dass ich ja wusste, das ist schlecht aber ich habe mir da selber angetan um meinem Körper.

00:34:41: Das ist halt das was ich manchmal noch denke.

00:34:42: also die Hausärztin hat ja manchmal auch gesagt sie sollten ihrem Körper echt danken, dass sie trotz dieses ganzen Konsums immer noch diese Blutwerte haben.

00:34:50: Und das war auch so ein Punkt wo ich mir dachte ja vielleicht sollte ich mal ein bisschen besser irgendwie umgehen.

00:34:56: Ah ja, wie du sagst so dieses Körpergefühl.

00:34:58: Was brauche ich an Essen?

00:35:01: Was brauch ich an Bewegungen?

00:35:02: Was tut mir gut und was nicht?

00:35:04: Was wir aber auch glaube ich verlernt haben durch das ganze Sitzen.

00:35:07: Klar!

00:35:08: Und auch durch das Ganze von außen.

00:35:10: Mach dass dann fühlst du dich so.

00:35:11: Mach das dann fühlt sich so...

00:35:14: Achso, jetzt hab' ich ja nicht.

00:35:16: Ich höre grundsätzlich auf keine anderen Leute.

00:35:19: Aber ich weiß, was du meinst.

00:35:21: Ja vor allem ist immer dieses gerade mache irgendwas, dann gibt es eine schnelle Lösung.

00:35:26: Was ja einfach nicht langfristig halt ist, ne?

00:35:27: Also da ist jetzt an Englischen Diäten oder ich meine No Judgment.

00:35:31: Jeder soll das machen was für ihn passt aber...

00:35:34: Manchmal ist es auch vielleicht nötig.

00:35:36: Aber ganz ehrlich eigentlich müssten wir so leben wie früher Nichts verarbeitet Einfach was gerade Saison hat Punkt

00:35:44: weil mittlerweile ist ja alles irgendwie verarbeitest.

00:35:46: Ja zumindest mehr darauf achten also dass sehr sonale das finde ich auch.

00:35:51: Also dieses saisonale Essen, das hat ja auch generell Einfluss auf alles.

00:35:55: Nicht nur auf die Ernährung sondern auch auf die Umwelt und auf... Und halt wieder so dieses Lokaler und sowas.

00:36:01: also für mich ist wirklich so dieses Bewusstkochen Kochen nicht als Zusatzlast sehen.

00:36:07: Gut ich habe auch gut reden ohne Kehnen oder keine Kegeln.

00:36:09: Ich kann mir die Zeit natürlich auch nehmen.

00:36:13: Und diese Alltagsbewegungen Das ist das wo ich denke es hat bei mir echt viel ausgemacht.

00:36:18: Ohne Zwang und ohne Druck das so zu machen und auf den Körper besser zu hören.

00:36:23: Und dann im Wut anfallen halt auch

00:36:25: die

00:36:26: Kniebeugen zumachen.

00:36:27: Ja, aber guck mal man sieht ja auch dass es funktioniert und du nicht irgendwie die nächste Slim-Fars-Diet oder sowas machen musst ne?

00:36:36: Ja ich mein wie gesagt jeder fängt vielleicht anders an.

00:36:38: Vielleicht müssen Leute auch erstmal mit irgendwas starten oder so.

00:36:41: Aber ich glaube wir sind nicht dafür gemacht.

00:36:44: Das Problem mit diesem... Ich meine ich habe ja auch mal mehr gewogen.

00:36:49: Das ging auch schleichen, das war ja ein Prozess.

00:36:52: Ich hab's genau so schleichend wieder abgenommen.

00:36:55: Ich habe mal zwölf Kilo über ... keine Ahnung, achtzehn Monate.

00:36:59: Das ist jetzt nicht wow, Fingerschnipp irgendwie?

00:37:02: Aber

00:37:04: du hast es gesund gemacht und ohne Verzicht!

00:37:07: Du hast da nicht innerhalb von drei Monaten eine Crashdiät gemacht Und das ist ja meistens das Fatale.

00:37:16: Das Problem, dass es danach einfach genauso wiederkommt, weil sich dieser Umgang mit Bewegung und Ernährung nicht geändert hat dann.

00:37:26: Wie gesagt bei mir war das wirklich so.

00:37:27: dieses... wie habe ich's zugenommen?

00:37:30: Ich hab halt angefangen mehr zu essen mich weniger zu bewegen, wie werde ichs los?

00:37:33: Ich fange wieder langsam an oder anders zu essen.

00:37:40: Für mich war das Deutschlandticket das Beste!

00:37:42: Die Bewegung mit den öffentlichen Verkehrsmitteln.

00:37:45: Danke, Deutschland!

00:37:46: Das ist schon ein deutscher Ticket.

00:37:48: Ja, weil ich jetzt nicht mehr für jeden Pups das Auto nehme, ne?

00:37:52: Also das ist schon einen echten Unterschied bei mir gewesen... Ich meine und wenn dann die Bahn ausfällt, dann läufst du auch mal vierzig Minuten zum Mappanhof runter.

00:37:58: Ich lehne trotzdem nicht das Auto.

00:38:00: Ähm...

00:38:02: Weiß ich nicht also so'n bisschen vom Kopf her war das bei mich halt viel was sich da ändern musste Und von außen kam glaube ich tatsächlich gar nix zu.

00:38:09: Das war eher so für mich, dass ich mir wirklich dachte... Ich hab auch jemanden, den ich von der Arbeit kenne.

00:38:16: Er ist zehn Jahre älter und da sehe ich immer was da auch so kommt weißt du?

00:38:20: Und dann sage ich euch immer vielen Dank, dass du das so zeigst weil dann weiß ich was ich jetzt machen muss damit es in zehn Jahren nicht passiert.

00:38:29: So mit Rücken!

00:38:29: Und dann mit Schultern und dann mit Knie.

00:38:31: und dann denke ich immer Danke, dass Du das alles so vormaßt sind auch die guten Beispiele, die ich halt habe.

00:38:42: Die eigentlich so in den Siebzigern und Achtzigern sind Und die immer noch für ihr Alter So fit und autonom sind dass ich mir denke ne das möchte ich auch gerne.

00:38:50: ja

00:38:52: Das möchte ich halt.

00:38:54: Ja mit Bewegung Ernährung und Ruhe und Schonung und so

00:38:59: und Wut rauslassen

00:39:01: und wut raus lassen.

00:39:01: Ich

00:39:02: mache das jetzt auch mit dem.

00:39:03: also wenn nicht überfordert bin Geh ich nicht zum kühlschrank sondern mach kniebeugen.

00:39:07: Du kannst auch an Kühlschrack-Kniebeuge machen hab' ich auch schon gemacht.

00:39:11: Das, was ich auch immer mache ist Liegestütze an der Arbeitsplatte.

00:39:15: Wenn nicht Bruttos zurück.

00:39:16: Ja, das

00:39:16: hast du auch schon

00:39:17: mal erzählt.

00:39:22: Ich mach jetzt Wut-Kniebeugen.

00:39:24: Ist gut!

00:39:25: Ich soll eh mehr Beine trainieren...

00:39:27: Ja also wie gesagt, ich finde es einfach und manchmal denke ich mir auch nach zehn Mal in den Kommentaren ist die Wut nicht wert.

00:39:33: Also da ist aber auch die Wucht tatsächlich so weg.

00:39:38: Ist es dass Wert mich darüber aufzuregen?

00:39:39: Heißt ja bei mir okay du musst Kniebeuge machen.

00:39:41: Okay sie ist gar nicht wert sich darüber aufzurängen.

00:39:46: Ja,

00:39:47: schön.

00:39:48: Er folgt

00:39:48: uns für mehr Tipps über den Hut im Alltag.

00:39:51: Aber ich finde es auch geil, das wirklich mal am Streit auszuprobieren.

00:39:55: Wenn im Streit einfach jemand anfängt Kniebeuge zu machen... Ich weiß nicht ob der Streiter nicht sofort vorbei ist!

00:40:01: Ich will keinen Streit provozieren aber sollte es noch einmal zum Streit hier kommen dann?

00:40:07: Steffi hat gesagt, ich muss Knie-Beuge machen.

00:40:09: Stellt mir also vor so Kinder irgendwie.

00:40:11: anstatt dass sie sich im Supermarkt auf dem Boden werfen, squatten die alle in einer Kasse

00:40:16: Von Burpees.

00:40:21: Es ist eine Form der Regulation, ne?

00:40:23: Und wie gesagt ... Ich glaub bei mir ist es wirklich so dieses Merken, ey da muss die Energie jetzt raus und ich kann halt keine verhauen also.

00:40:29: Ja aber das ist ja voll gut wenn du dich so regulierst!

00:40:32: Wie gesagt... Also.. Ich hab' das nie gelernt und hab's dann halt anders gemacht.

00:40:37: Ich hab das ja auch nie.

00:40:38: Ich weiß gar nicht warum mich manchmal so random Sachen anfangen.

00:40:41: Ich weiss nicht ob das einfach ... Das ist halt der Vorteil, wenn man immer alleine zu Hause ist und keiner einen beobachtet.

00:40:46: Dann probiert man einfach ganz viele random Sachen aus und stellt dann fest, guck mal jetzt auch vom Kühlschrank Kniebeuge machen.

00:40:58: Schön

00:41:00: finde ich auch

00:41:03: zum Sommerbody mit Steffi.

00:41:07: Und auch zu weniger Stress und Wut.

00:41:12: das ist der eigentliche Vorteil.

00:41:15: ja schön Das

00:41:19: finde ich auch.

00:41:20: Komm, jetzt haben wir dann noch gelacht nach dem Dauner am Anfang?

00:41:23: Genau,

00:41:24: genau!

00:41:24: Haben wir die Folge noch gerettet?

00:41:26: weil jetzt stellt sich jetzt jeder vor wie ich Kniebeuger im Kühlschrank mache.

00:41:32: Wunderbar okay

00:41:34: cool.

00:41:35: Dann danke fürs Zuhören auf jeden Fall und viel Spaß bei Kniebäugen Fußkreisen und sonstigen Sportübungen zum Frustabbau.

00:41:48: Bis dann

00:41:49: bis nächste Woche tschüss.